本文指出，隨著人們在社交媒體上滑動時間增加、閱讀書籍減少，專注力逐漸下降，美國加州大學爾文分校資訊學教授Gloria Mark的研究顯示，2004年平均專注時間約2.5分鐘，至2016年已縮短至47秒，接近現今社交媒體影片長度。根據2023年美國藝術參與調查及2025年佛羅里達大學與倫敦大學學院研究，美國人每日為樂趣閱讀的比率自2003年以來下降逾40%。專注力下降影響記憶力與壓力管理，Mark建議透過五種方法改善：確保充足睡眠、設定具體目標、掌握專注節奏、加強閱讀習慣及培養元認知意識。她強調，閱讀能鍛鍊工作記憶，而設定目標與情緒目標有助提升專注力，並建議在專注高峰（如清晨至午後）安排重要任務，午休時可外出放鬆以提升創造力。Mark認為，專注力可透過練習恢復，關鍵在於重新培養「心靈肌肉」的使用習慣。
此報告揭示數位時代對人類認知模式的深遠影響，社交媒體的碎片化資訊與快節奏內容，導致大腦適應了短暫刺激，卻削弱了深度思考能力。Mark提出的解決方案具體可行，如睡眠與目標管理的科學依據，以及閱讀與元認知的實踐方法，均符合神經科學與心理學原理。然而，現代人面對多重干擾（如手機通知、多工處理），要實踐「專注」需極大意志力，這也反映社會結構對個人專注力的挑戰。報告呼籲個人與機構共同調整環境，例如企業可設計更符合人類節奏的工作制度，以協助員工恢復專注力，進而提升整體社會的學習與創造力。
原文網頁：5 simple tactics to improve your attention span, from a top researcher (by Renée Onque)
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