這篇報導探討了現代社會便利科技普及所帶來的負面影響，以及如何克服由此產生的惰性與享樂主義。史丹佛精神科醫師安娜·倫布克指出，過度的便利讓人們越來越不願意付出努力，甚至連運動或學習新技能都覺得是一種負擔。這種現象的根源在於大腦對多巴胺的依賴，而過度的刺激會降低我們對需要努力才能獲得的活動的興趣。
倫布克醫師建議，要克服這種情況，關鍵在於事先規劃。不要等到當下才決定是否要做某件事，因為那時候我們通常會選擇逃避。相反地，應該提前一天制定詳細的計畫，例如明確的時間、地點和準備工作。這種預先規劃有助於我們抑制短期的慾望，並將注意力集中在長期的目標上。
此外，尋找一個互相監督的夥伴也能增加成功的機率。研究顯示，伴侶間的健康改變往往會互相影響。將社交活動與目標結合，例如一起上健身課或讀書會，也能讓困難的事情變得更容易。
報導也強調了自我寬容的重要性。設定目標時，不要過於苛求自己，即使偶爾犯錯也不必過度自責。重要的是要看到進步，即使進步是漸進的。適度的自我鼓勵和調整，比一味地追求完美更有效。
總體而言，這篇報導提醒我們，便利的科技雖然提升了生活品質，但也可能削弱我們的意志力。要保持身心健康，需要有意識地克服惰性，並學會享受努力的過程。這不僅需要個人的努力，也需要社會的支持和鼓勵。
原文網頁：Stanford psychiatrist: How to train your brain to do hard things and enjoy it (by Ashton Jackson)
發佈留言