這份調查報告顯示，美國人普遍認為早晨的狀態會影響一整天的生產力和情緒。由雀巢咖啡（Nespresso）和心理健康非營利組織「健康心靈計畫」（Project Healthy Minds）共同委託進行的「晨間心態」調查，訪問了1046名18至64歲的美國人，結果顯示高達90%的受訪者認為早晨的例行公事會為全天的心理健康定下基調。
然而，報告也指出，許多人實際上能投入晨間例行公事的時間非常有限。超過一半的受訪者（56%）每天只花費不到五到三十分鐘在晨間例行公事上。更令人關注的是，42%的人表示他們利用大部分的空閒時間瀏覽社群媒體，這無疑是一種低效且可能帶來負面影響的習慣。
「健康心靈計畫」的執行長菲爾·謝爾默（Phil Schermer）強調，建立健康的晨間習慣並非要求每個人都投入固定的時間，而是更注重如何有意識地利用現有的時間，培養正確的習慣和儀式，以應對一天的挑戰。他認為，時間的分配應因人而異，例如，年輕且無子女的人可以花費更多時間，而有孩子的母親則需要更務實地安排。
報告也建議了一些改善晨間福祉的具體做法，例如在醒來後的30到60分鐘內到戶外活動，有助於提升精力和思維敏捷度，改善睡眠品質。此外，避免一早查看手機，也能有效降低壓力，提高專注力。總而言之，謝爾默認為，若沒有在一天開始時設定目標，為自己充電，並在夜晚適當放鬆，就難以充分發揮潛力。
我認為這份報告揭示了現代社會中人們普遍面臨的困境：在忙碌的生活中，往往忽略了對自身心理健康的重視。雖然大家都意識到晨間狀態的重要性，但實際行動卻往往受限於時間和習慣。這份報告提醒我們，即使只是利用少許時間，透過有意識的安排和健康的習慣，也能為自己打造一個更積極、更充實的一天。
原文網頁：90% of Americans love morning routines, but most spend under 30 minutes on them (by Renée Onque)
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