這篇報導探討了人類大腦運作的兩種主要模式：自動駕駛模式和反思模式。心理治療師史蒂文·斯托斯尼指出，我們大部分時間都處於自動駕駛模式，大腦習慣性地處理日常事務，這種模式雖然節省能量，卻容易陷入先入為主的偏見、批判、指責和逃避。它無法幫助我們克服偏見或處理憤怒等複雜情緒，反而會使我們深陷其中。
斯托斯尼強調，當我們感到沮喪或對他人產生負面判斷時，應主動轉向反思模式。反思模式是大腦中負責調節情緒的部分，它能幫助我們平靜下來，或在情緒低落時振作起來。他建議，透過關注自身感受，並在遇到負面情緒時，詢問自己「我能做些什麼讓情況好一點？」來啟動反思模式。
此外，報導也提到大腦的確認偏誤，即我們傾向於尋找支持自己信念的證據，而忽略或否定相反的證據。斯托斯尼建議，我們應主動尋找與自己信念相悖的證據，例如，如果認為鄰居是個糟糕的人，就試著找出鄰居的優點，例如他們是個好父母，或保持庭院整潔。
透過不斷練習這些技巧，我們可以訓練大腦更頻繁地進入反思模式，避免陷入負面情緒的循環。斯托斯尼認為，任何重複的行為最終都會變成自動化的反應，因此，有意識地培養反思習慣，就能重塑我們的思維模式。
我認為這篇報導的重點在於提醒我們，人類的大腦並非總是理性且客觀的，它容易受到習慣和偏見的影響。透過有意識地練習反思，我們可以更好地控制自己的情緒和思維，做出更明智的決策，並改善人際關係。這對於在快速變化的現代社會中保持心理健康和適應力至關重要。
原文網頁：When your brain is on autopilot it ‘blames and avoids’—how to shift your mindset (by Gili Malinsky)
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