這篇文章探討了如何培養心理韌性，以及在面對挑戰和挫折時，如何將其視為成長的機會。心理學家貝姬·肯尼迪指出，我們常常將掙扎視為失敗的訊號，但實際上，它往往是學習過程中的自然現象。關鍵在於改變我們對挫折的認知，理解它並非代表能力不足，而是代表我們正在學習新事物。
肯尼迪提出了三個步驟來幫助我們建立這種理解。首先，她強調學習的過程並非一蹴可幾，而是在「已知」與「未知」之間不斷探索的過程。這個過程往往充滿曲折，而非直線前進。因此，當我們感到沮喪時，應提醒自己學習需要時間。其次，她建議利用視覺化工具，例如繪製圖表，來幫助我們理解學習的階段，並在自我懷疑時提供不同的敘事，告訴自己「我正在學習，這只是暫時的困難」。
最後，肯尼迪強調積極的自我對話的重要性。避免消極的自我評價，例如「這太難了，我永遠學不會」，轉而採用更積極、支持和理解的語氣，例如「這很難，因為它確實很難，但我可以繼續嘗試，休息一下再回來」。即使一開始不相信這些話，透過不斷練習，也能逐漸建立自信。此外，設定小目標，而非追求宏大的願景，也能增加成功的機會，並培養我們承受不適的能力。
總而言之，這篇文章提供了一套實用的方法，幫助我們在面對挑戰時，不僅能保持心理健康，更能將其轉化為成長的動力。它提醒我們，韌性並非天生，而是可以透過有意識的練習和自我對話來培養的。
原文網頁：Ivy League-trained psychologist: 3 ”powerful” steps to build emotional endurance (by Ashton Jackson)
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