這篇報導介紹了專注於人類效能與長壽的蘇珊·費瑞博士（Dr. Suzanne Ferree）的養生之道。費瑞博士認為，45至65歲的中年時期是改變生活習慣、提升健康水平的最佳時機。她不僅向患者提供建議，更將這些方法融入自己的日常生活中，例如跳莎莎舞以保持大腦敏銳，並經常與朋友參加靜修活動。
在飲食方面，費瑞博士強調「盡可能攝取多種顏色的食物」，多吃天然食物，少吃加工食品。她特別喜歡紫色的地瓜等蔬菜，因為這些食物富含植物營養素（phytonutrients），有助於降低罹患心臟病和癌症的風險，並改善大腦健康，降低罹患失智症的風險。哈佛健康出版也證實了這一點。
更重要的是，費瑞博士指出食物的攝取順序也很重要，建議先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後才攝取碳水化合物，包括飲料。這種「餐點排序」（meal sequencing）有助於減緩血糖吸收，避免血糖大幅波動，對糖尿病或糖尿病前期患者尤其有益。
總體而言，這篇報導強調了健康生活方式的重要性，不僅包括均衡飲食，還包括積極的腦力活動和適當的社交互動。費瑞博士的經驗表明，透過有意識的生活方式調整，可以在中年時期顯著提升健康水平，並延長壽命。報導最後也提到了CNBC Make It提供的AI技能提升課程，以及訂閱電子報和加入LinkedIn社群的資訊。
我認為這篇報導的重點在於提醒人們，健康並非一蹴可幾，而是需要長期堅持的習慣。費瑞博士的例子告訴我們，即使是專業人士，也需要不斷學習和調整自己的生活方式，才能保持最佳狀態。此外，報導中提到的「餐點排序」概念，提供了一個簡單易行的飲食調整方法，值得大家參考。
原文網頁：Longevity doctor: The ‘order of how you eat your food’ matters (by Renée Onque)
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